下半身是公认的最难减的部位。拥有平坦的小腹、紧致挺翘的臀部、纤长的美腿，绝对会成为目光的焦点。　　而且下半身线条美，冬天的紧身牛仔裤，同样能穿出好身形，那么无论哪种...

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　　你是否已经运动了至少4个星期？　　“我已经运动一个星期了，怎么还没有瘦下来？”每个人都想以最快的速度瘦下来，但塑造体型是一个长期的过程。那些经过几个月甚至几年的时间...

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　　一、手臂加压：10～15次　　单单用手臂的话是很难加压的，因此要借助一个水瓶来用力。　　1、面部朝上躺下，立起膝盖，双手拿着水瓶，把水瓶轻轻放在脸部上面。　　2、不要移动手肘...

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　　(1)早晚练习5次，快速瘦腿　　以下这组练习，通过简单的动作拉伸下半身肌肉，锻炼盆骨，改善盆骨扭曲、移位等问题，让堵塞在下半身的身体废物流动起来，快速提高身体代谢，消除下肢冰...

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　　Step1.腹部运动　　将毛巾平铺在地板上，头部与背部贴着毛巾躺下，毛巾超过头顶一些。用手抓住毛巾顶端，胳膊45度弯曲。两腿打开臀部宽度，两脚平行而放，为起始姿势。　　吸气，保...

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　　1.拆分运动时间　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可...

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　　健身专家：渐进跳绳减肥计划　　尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚...

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　　摆动手臂　　走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。　　小踏步　　想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分...

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　　Step1　　1.距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。　　2.上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至...

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　　拉力绳——最不需要意志力的减肥工具　　不管你是想要屁股小一个尺寸，胸部更加坚挺还是双腿更加纤细，都可以不去健身房花费高昂的费用就能得到。秘密就是用这根拉力绳，它实...

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