1.反向臂抻拉　　目标：抻拉手臂，提高消化效率　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好...

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　　温馨小提示：　　拼命做仰卧起坐是不会有很大的瘦小腹效果的。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的...

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　　如何快速锻炼腹肌？再好的锻炼腹肌的方法都是需要坚持的，坚持下面的训练，助你练出迷人腹肌。　　触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触...

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　　第一式：使劲伸懒腰　　早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的幅度，养成使劲伸懒腰的新习惯。　　具体做法：在自然伸...

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　腹式呼吸法瘦腰　　许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”。　　吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看...

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　　什么时候跑步最减肥？　　跑步能燃烧脂肪，这个减肥功效毋庸置疑，但实际上，根据不同的时机，体内脂肪燃烧的效果存在一定的差异。　　早起跑步　　燃脂指数：★★★★★　　不少人...

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　　六步瘦腿操　　　　瘦腿指数：★★★★★　　练习次数：一组做10～15下，一天可做4组　　1.双脚尽可能打开站著，膝盖用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力对抗身体，双...

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　　有氧运动是什么　　有氧运动能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身的主要运动方式。简而言之，所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的...

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　　丰胸操一　　step1：身体站直，双手打开，上臂与下臂呈90度。　　step2：两手往胸前并拢，手掌、下臂、手肘互相紧密贴合。　　step3：将手举至最高，手掌、下臂、手肘务必紧密贴合。...

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　　美国科学家最新研究显示，与家人或朋友结伴比独自运动减肥效果更好。　　结伴运动减肥对比研究　　美国宾夕法尼亚大学医学院希里基·库曼伊卡教授和同事对344名志愿者进...

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