1.单腿训练—平躺在地面上，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身，双手轻轻的放在膝盖上。右腿在下方伸直，双手将左边膝盖朝胸部方向拉。　　2.臀部“举重”训练—平躺...

阅读()对我有帮助 ()标签：运动减肥 / 减肥经验 / 减肥方法 / 减肥知识

一、跳绳减肥要掌握正确的方法　　首先，跳绳的时刻不要弯腰驼背，身体可以稍微前倾，尽量用脚尖点地，这样运动起来会轻快省力很多，而且也能避免膝部和踝关节因为过分震荡而受伤。注...

阅读()对我有帮助 ()标签：运动减肥 / 减肥经验 / 减肥方法 / 减肥知识

　　一、挥腿　　减肥效果：能使臀部减肥　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸...

阅读()对我有帮助 ()标签：减肥方法 / 减肥知识 / 运动减肥 / 减肥经验

　　1.睁开眼，翻翻身　　睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸，给胸部一个呼吸的空间，翻身的过程中可以让双肩和全身得到放松，退掉一身的疲劳感。　　如果你是极其懒的人，那么你...

阅读()对我有帮助 ()标签：减肥方法 / 减肥知识 / 运动减肥 / 减肥经验

　　第一天：小运动量低强度　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。　　第二天：变速练习...

阅读()对我有帮助 ()标签：减肥经验 / 减肥方法 / 减肥知识 / 运动减肥

　　一、跳绳　　说到有氧减肥运动，自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动，我们在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来，而且还要配合双手的摆动，这项练习不但能够让我们快速的...

阅读()对我有帮助 ()标签：减肥方法 / 减肥知识 / 运动减肥 / 减肥经验

　　动作一　　1、仰卧，双手交叠放于脑后，伸直双脚。　　2、用腰腹的力量，抬起双脚，保持此动作2秒。　　3、进一步将双脚提起，脚尖向外伸展，保持此动作2秒。重复此组动作5次。　　...

阅读()对我有帮助 ()标签：减肥经验 / 减肥方法 / 减肥知识 / 运动减肥

　　睡前一分钟瘦腿操　　1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。　　2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保...

阅读()对我有帮助 ()标签：减肥知识 / 运动减肥 / 减肥经验 / 减肥方法

　　1、抬腿　　减肥重点：腹部、臀部　　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位...

阅读()对我有帮助 ()标签：运动减肥 / 减肥经验 / 减肥方法 / 减肥知识

　　1.在健身球上办公　　还坐在椅子上吗？那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子。也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地...

阅读()对我有帮助 ()标签：减肥经验 / 减肥方法 / 减肥知识 / 运动减肥