动作一、挥腿　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以...

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　　一、矫正坐骨减肥操　　位于骨盆下方的坐骨是构筑体形的基础，坐骨歪斜，整个骨盆也会随之歪斜。　　1.席地而坐　　坐于地板上，并拢足尖和膝盖。抬起膝盖，用手支撑上半身。　...

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　　超有效瘦腹操步骤　　步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。　...

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　　一、座椅后仰　　端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰；保持动作1，背部用力带动上身尽量后仰，呼气。　　Tips：双手合十时用力向掌心施压，还可以丰胸哦。注意肘部不要上扬，前臂要...

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　　减肥操一：打造漂亮的大腿曲线　　运动效果：这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动，膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。　　准...

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　　搏击——快速有效减肥　　搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速...

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　　日常生活中简单的减肥动作　　1.在公车和地铁中坐着的时候，双腿屈膝并拢，背部肌肉往上拉伸，令上身和大腿、大腿和小腿各成90度，然后双脚垂直往上微微抬起，浮于地面上，静止数秒...

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　　一、热身运动　　先在原地踏步3分钟，让全身热和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，假如累的话，间隔休息5秒钟。假如想要进步运动的强度，加...

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　　左右扭转减肥操，解决腰腹部肥胖　　利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。　　1、两...

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　　方式一：传统的360度环形蹬踏　　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。　　锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌　　注...

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