适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。　　节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不...

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　　第一招——靠墙蹲　　适合妹纸：平时做办公室，少运动且不喜欢剧烈运动的。　　锻炼部位：臀部、大腿内侧、腹部核心。　　只要你家里有一面墙，那么就可以做这个动作。一开始做...

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　　要点：按顺序做每一节动作，每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步，以保持心率。如果想要快节奏的训练，可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。　　一、基...

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　　1、拜拜式　　抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十于胸前，手掌互推保持相接，尽量将手肘撑开，双肩不要摆动，同时手心用力相互推压，始终保持让胸部用力的状态，大约推压十秒左右。重点...

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　　一、最紧实小屁股　　锻炼部位：臀部、大腿、腹部　　一起做：　　1双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃，自然垂于体侧。　　2闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的流转，...

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　　一、锻炼部位：下半身　　每天做12-15次。　　Step1　　脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。　　Step2　　脚跟依旧抬起。双手、双膝往...

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　　瘦大腿　　动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。　　美小腿　　动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直...

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　　一、分清有氧运动和无氧运动　　有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的...

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　　一、侧弓箭步　　动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。　　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习　　运动目的：训练下半...

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　　1.溜冰暖身运动　　先将双脚打开与肩同宽，接着微微蹲下将身体往前倾，手臂也往前，接着就像在溜冰一样，滑动你的脚，在一分钟之内尽可能多做几次。　　2.马步蹲出好腿力　　接着...

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