从上到下：　　第五类：静态活动坐办公室、看电视、玩电脑等　　尽量减少缩短，不要连续超过60分钟　　第四类：肌肉适能运动　　重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带...

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　　游泳高强度燃脂　　首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你...

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　　一、游泳所消耗的热量非常大　　你知道水中芭蕾的选手一天所摄取的热量有多高吗？据说是如同摔角选手一天所需要的热量！由于在水中进行训练时所消耗的热量特别大，所以选手们...

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　　第一套：　　改善症状：小腹脂肪堆积，肚子赘肉软趴趴。　　1、坐姿，脚尖碰地　　坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直...

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　　一、舒缓预备　　Step1　　将喜爱气味的按摩油滴在掌心，并将双手搓热。　　Step2　　嗅闻舒缓心情，将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。　　Step3　　搓热的右手掌覆盖头顶中央，...

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　　Step1屏气站立　　挨着墙壁站直全身，肩胛骨下压并打开，双肩放松，挺胸收腹，臀部收紧，双腿拉伸起来，双脚并拢，令后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟5点连成一线并贴于墙壁上，腰...

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　　步骤一　　双手大拇指、食指夹住下颌多余脂肪，沿向后方向每隔1cm捏提一次。　　步骤二　　当捏提到耳根部时，重复捏提5次，有提拉整体轮廓的作用。　　步骤三　　接下来，略用...

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　　动作1：猫式伸展　　趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地...

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　　水中运动，趣味性强瘦身效果好　　由于水流从四面八方涌向你所站定的位置，因此水中有氧可以运动到全身肌肉，尤其瘦小腹的效果更好，原因在于，当你站在水中，因为水流飘忽不定，我们...

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　　脊椎扭转式减肥瑜伽　　在两膝间夹砖，能加深腰部扭转幅度、稳定动作，可防止腹部肥胖，并紧实腹肌、大腿内侧，使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题，增加脊柱的活动度，纾...

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