1.猫伸展式　　大幅度猫伸展式　　双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动...

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　　跑步前做10分钟左右的肌力运动　　跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧...

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　　Part1平衡身体　　1.两腿打开，距离为两个拳头，脚趾伸直，脚尖朝前。　　2.手慢慢抬起，深呼吸，膝盖慢慢地弯曲少许，像是往后坐一样。　　3.重心移到脚后跟，使用到大腿的力量。　...

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　　锻炼肌肉有助提高基础代谢　　生命不止，运动不息。随着人们生活水平的提高，健康知识的普及，人们对身体锻炼越来越重视了。　　人体得以运动，主要是依赖我们的运动系统。骨骼...

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　　很多人为了减肥，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹跑步减肥的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？我们来了解一下早上空腹跑步能减肥吗？　...

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　　郑多燕的第一套小红帽减肥操是全身运动的有氧操，运动量相对来说会比较大，瘦身效果也好。这套操每个动作都是2个八拍的，每段动作做2遍。跟着郑多燕一起跳减肥操，很快就可以拥...

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　　程菲目前在母校武汉体育学院享受的待遇为副教授级别。这位副教授可不一般，侧手翻、跨跳、倒立等连串动作，通通难不到身材发福的程菲。　　26岁的程菲说，自己已经有很久没有...

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　　第一招　　运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。　　1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反...

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　　天生不爱运动又想瘦？生理期不能剧烈运动？无论你是没有运动细胞，还是生理期需要，散步可以说是“最温和”的运动减肥方法了。事实上，只要再学点散步技能，最温和的散步同样也能发...

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　　侧伸展瑜伽　　该动作有让身体侧面肌肉伸展，舒缓背部紧绷的功效，练习时左右各做一次算一组，共做两组。在延伸时，想象力量延伸到指甲尖端，手指有麻麻、热热的感觉。　　1、双...

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