一、打造紧实翘臀　　臀部+大腿的前侧运动：　　1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。　　2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨...

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减肥前的史蒂夫和妻子丽萨减肥后的史蒂夫和妻子丽萨
　　48岁的公交司机史蒂夫和他27岁的年轻妻子丽萨，从一结婚就开始饱受肥胖困扰。他们一个星期至少要出去吃4顿饭，诸如麦当...

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　　向上伸展减肥操　　Step1　　平躺姿势，双手往头顶延伸，使背部紧贴地面。　　Step2　　肩膀至腰部尽量贴地，以收紧腹部的力量，将双脚抬至45度，停5个深呼吸后，再抬至90度停30秒...

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　　一、准备热身，提升腹部压力　　1.双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。　　2.下腹一下子往上...

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　　一、减下巴　　就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。　　二、上臂内侧　　两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里...

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　　动作一：肩颈练习　　身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。　　动作自检：在双手下垂时，要特别注意...

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　　初级产后瑜伽：仰卧扭腰式　　1.仰卧，屈膝到胸前，两手横伸，与身体成直角掌心朝下。　　2.吸气，然后呼气，两膝慢慢倒向右侧地面，头向左转看左手。　　3.双肩要平放在地面上，扭转腰...

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　　手臂伸展减肥操　　上手臂后面，即三头肌的地方是脂肪最容易堆积的部位，可通过简单的拉伸，让它变得更加紧实和匀称。　　两腿分开与肩同宽，站直，两手握拳，左臂在胸前向右侧伸展...

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　　伸展腹、胸、背：俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，还原，做3次。　　伸展脊椎：跪撑，用力收腹伸展背部。　　胸部：仰卧，双臂从头顶上方向下划拳，共做30个。　　腹部：双腿与肩同宽，屈腿...

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　　前屈式减肥瑜伽　　功效：拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，舒缓脊椎僵硬。促进血液循环，按摩腹部及盆腔器官，有助于肠胃蠕动，有瘦身美体功效，改善吸收系统。此外，对安抚心境...

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