方法一　　自然站立双手交叉
　　自然站立，双手在身后交叉，从手腕处开始尽量往上抬起，这时你会感觉到胸部完全打开，背部和骨盆都被缩紧了。这种方法可以锻炼到骨盆和小腹的...

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　　一、踮脚蹲马步　　练习的部位肩膀、大腿、臀部　　1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。　　2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下；肩膀和上半部背部...

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　　一、游泳　　游泳也是一项非常健康的有氧运动，它消耗的热量高于陆上很多运动。游泳为什么能达到这么好的减肥效果呢。因为游泳时水的阻力要远远大于陆上运动时空气的阻力...

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　　收腹走路减肥法，先来通过图片看一下：　　1.伸展背部(微微抬胸，接近两侧的肩胛骨)　　2.收紧肚子，维持这个状态30秒钟。　　不能小看收腹这个小动作。它能充分锻炼腹肌，平常不...

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　　一、提高心搏数的下身运动　　1.两条腿前后呈90度角弓字型张开，握拳并将两臂前后充分伸展。　　2.保持这个姿势不动，就像走路一样，双臂前后交替摆动。　　3.正面姿势保持不...

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　　1、你的室内减肥行动　　你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧...

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　　以往很少参加体育活动的28岁的XX女士，因为想通过锻炼身体的方法来减肥，就将爬山和爬楼梯当做最主要的方式。可是在进行了一段时间以后，就发现自己的膝盖出现了明显的疼痛，尤...

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　　健美修长的双腿，应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是：经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练...

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　　20岁左右，运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲...

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　　一、侧弯伸展瑜伽　　Step1双脚与肩同宽站立，右手垂下，左手上举，胸口张开深吸气。　　Step2吐气骨盆不动，左手与上身先往右侧弯。　　Step3持续缓吐气，膝盖微弯，左手往斜前方...

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