动作1侧腰舒展　　双腿盘坐地板，一只手张开放于身侧，另一只手举过头顶贴耳连带身体向同方向弯曲。保持10秒钟左右，反方向再做一次。　　动作2小腿拉伸　　双手于身体两侧扶...

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　　快走科学研究中心工作人员介绍，快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后，才会正式开始燃烧脂肪，并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。　　快...

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　　一、打造性感葫芦腰 消除侧腹部外凸赘肉　　每次一穿裤子，侧腹部就会挤出两团赘肉。勤做侧躺操，消除胸部下方到腰部的侧腹部赘肉。　　骨盆枕的位置　　放在往内凹的腰际...

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　　用弹力带匀称小腿线条，同时还可以稳固脚踝，让你腿型更优美。　　1、交替平衡提踵　　左脚勾住弹力带中段，左手将其固定在侧腰，吸气，站立稳定身体，呼气，抬起左腿；完成5次吸气勾脚...

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　　扭腿式瑜伽　　1）自然躺在垫子上，两脚并拢，双手与肩膀平行。　　2）两腿弯曲，扭动腰部，上半身保持不变。　　3）头部和腰部处于相反方向，双手贴在地面，腰背随着臀部的扭动而伸展。...

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　　快走基本5守则　　1.丹田用力，骨盘保持正的位置，背部挺直尽量伸展。　　※丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处　　2.比平时走路迈更大的步子(约2~3成)　　3....

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　　动作1：瘦腰提臀运动 2分钟　　葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。　　A.膝盖直...

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　　Step1仰卧，双脚分开一小段距离，脚趾朝向外侧，双臂自然置于身体两侧的地板上，身体平躺，自然呼吸，或可做几个深呼吸。　　Step2扭动头部偏向右侧，再转到左侧，保持自然呼吸，如此重复...

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　　喷头沐浴减肥　　用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。　　腹部，在腹部以顺时针方向进行远距...

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　　秋季如何运动减肥　　首先，秋季健身计划要围绕减肥来制定。秋季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在秋冬季节体重都达到最重。另一方面，秋冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂...

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