一、上班时　　紧致小腹——站立　　1.肩　　不能驼背，肩部要尽量打开　　2.(最重要！)腹部　　收腹。背部像是被顶住一样，使劲。　　3.屁股　　用力收缩　　Point腹部尽量...

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　　让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳。　　提醒：这是一个非常轻松的瑜伽站姿，没有任何难度，但却可以使我们的呼吸道变得通畅，如...

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　　下犬式　　功效：预防腰背疼痛，增强脊柱活力，瘦腰收腹、增强肠胃功能，通便。　　1.跪姿，双手撑地，眼睛平视前方　　2.膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒...

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　　step1：双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。　　step2：吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和...

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　　紧实小腹按摩内脏　　揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。　　1.抬起一...

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　　蛇击式瑜伽　　主攻：让胸挺出来　　这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。　　后仰式瑜伽　　主...

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　　1.吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，夹紧臀部，双手自然垂放于两侧。　　2.吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。　　3.吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5...

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　　1、开始运动-前2周体重　　刚开始运动，肌肉逐渐增加，燃烧脂肪的速度却没有这么快，体重可能不会降反而会提升，如果你用的是体脂计，可能会看到体重增加或持平，但是体脂肪是下降...

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　　一、肩膀+胸椎+颈椎　　双手在背后抓握，手臂伸直向后拉伸，使因伏案工作造成的含胸肩得到充分的舒缓和扩展，颈部、头部尽量后仰至极限角度，缓慢匀速呼吸。　　二、肩颈三角区...

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　　瘦腹最有效的方法是仰卧起坐　　原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。　　优点：瘦腰效果明显　　弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控...

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