Step 1运动前该做的　　热身动作：久未活动的僵硬身体，忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害喔。　　1.双脚与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松的在身体两侧，自然的左右旋转，感受腰部两侧...

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　　1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。　　...

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　　收紧双腿和两肋　　锻炼大腿内外两侧肌肉，收紧腰部的运动。　　1、 地上铺上垫子，侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面，双腿并拢伸直，稍向上提。　　2、 左腿向上提到最...

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　　【三餐不定族】　　适用媒体业、科技业等三餐不定时，常狼吞虎咽旋即投入工作的小资族，每天洗完澡做有助肠胃蠕动，帮助避免小腹。　　Step 1　　双手虎口扣住腰围最小处，两手...

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　　健身球篇　　为了使腹部变平坦，要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。用脚夹住球，对大腿内侧肌肉有用，同时能拉紧腹部和下半身肌肉。　　1.手持球，浅坐在椅子上。如果没有球就用...

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　　【第1招 紧实下半身训练】　　★Step1　　侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴紧大腿，收小腹，停5秒。　　★Step2　　下半身缓缓离地，收小腹，停5秒，再回到Step1的动...

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　　第1招 促进循环　　功效：改善下半身血液循环、消除腿部水肿。　　步骤1　　平躺、双脚膝盖弯曲，双手自然放于身体两侧，吸气、抬起右脚膝盖并伸直。　　步骤2　　吐气、右脚...

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　　扭腰动作　　1.双臂张开与肩膀呈一直线，两腿屈膝至直角状态。　　吐气|将屈膝的两腿往左侧下压，尽可能刺激外侧的肌肉。　　2.吸气|慢慢地让身体回归原本姿势。　　吐气|...

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　　一、交叉合掌式　　1.端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气；　　2.双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵；　　3.呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。　　Tips：身体向两侧伸展时注...

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　　全身运动　　立于长椅一侧，手拄着椅边，像拍照一样，上身向长椅方向倾斜，呈斜线站立。这时候，从头到脚要形成一条直线。靠近长椅边的腿架到另一条腿上。吸气呼气的同时，臀部和大...

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