1、手臂弯举　　练习部位：手臂前侧。动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。训练效果：打造迷人手臂线...

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　　后仰式掌上压　　1、仰卧、弯曲双膝让双脚脚跟靠近臀部，双手手掌撑在垫面上。双手掌、双脚掌用力，让臀部带动身体抬离垫面，靠双手，双脚支撑体重，手指指向你的脚跟处。　　2、...

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　　功效：伸展腿部肌肉，促进血液循环，有效缓解下肢浮肿。　　第1招 抬腿勾脚尖　　步骤：坐在椅上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作...

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　　哑铃侧蹲抬臂　　小小哑铃不太重，对于女孩子来说，甚至可以用一瓶矿泉水替代，随时随地都可以做，看电视、办公室都无妨。　　一个人健身，太单调。两个女孩子一起，边聊天边健身，时...

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　　1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。　　2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。　　3)两肘交替向前匍...

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　　给拖地板限时间　　很多人做家务都是慢条斯理的，这就是问题的关键。如果你在做家务比如拖地板时，放一些轻松明快的音乐然后为自己设定一个时间限制，在这个时间里完成拖地板...

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　　什么是有氧舞蹈？　　有氧舞蹈属中、低强度的有氧健身运动。有氧运动对人体有着极大的好处，主要是控制超重肥胖效果明显：有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间...

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　　腾讯员工：董有良的减肥报告　　4个半月，减肥84斤，我的减肥计划完成～祝我生日快乐～　　其实事情开始的非常简单．2013年7月l日又是一个周一。看着镜子里240斤的自己忽然觉得好蠢...

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　　每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。　　理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，...

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　　1、背部伸展有美化全身的背部线条　　2、同时增加手部柔软度　　3、收紧腹部肌肉　　4、减去小肚腩　　5、左右两边伸展运动　　6、手脚并用可以让身体左右均衡一下　　...

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