第一步　　1.左脚在前，右脚再后，双脚前后交叉站立，双手抓着橡胶球；　　2.将球放下来，在膝盖旁边，双脚弯曲；　　3.其他部位不动，双手将球抬起放在左大腿上，换另一只脚在前，继续练习...

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　　一、长脚转动　　针对区域：核心　　动作要领：仰面躺下，双腿延伸过你的臀部，双手放在头后和手肘向外到两侧。紧缩起来，抬起你的头和肩膀。放低你的左腿朝向地板当你旋转到右侧...

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　　快蹲　　双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖...

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　　一、哑铃扩胸运动　　1、吸气|双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。　　2、吐气|像小鸟拍...

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　　1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。　　2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。　　4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够...

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　　具体来说，25分钟可以分为：5分钟迅速提高心率的有氧运动，15分钟力量训练，5分钟的整理运动。听上去似乎没什么特别，但每个动作都针对相应的肌群，效果很有保证。　　最开始，先进行...

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　　第一招　　这招应该大家抬脚的时候都会顺便做吧？我平常抬脚的时候都会顺便来个几下，让肚子也不至于太松(减肥后的人都有这样的困扰)。　　所以首先，抬脚动作预备。　　再来...

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　　紧致下腹30秒　　1.两手掌心向下，平放在地上。两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高。吸气准备。　　※不要直接躺在地板上完成动作。地板上要铺上瑜伽垫或者毛巾，用来保护腰...

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　　30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到...

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　　从瑜伽到运动，Lulu老师总是能给你最新的瘦身资讯，这次更要教你她自己精心独创的“慢→快→慢”的甩肉节奏，最佳女神瘦身操，简单开心瘦身。　　变身指数：☆☆☆☆☆　　女神线...

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