一、运动　　1、固定锻炼　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。例如：跑步，每周2-3次，每次30分钟以上；跳舞，每周5次，每次1...

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　　针对部位：腹部　　训练周期：一个星期练习2次　　瘦腹瑜伽第一步　　1.坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；　　2.左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；　　3.将...

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　　根据美国哈佛大学的研究表明，快走是最瘦腰的有氧运动方式，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小你的腰围。它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。...

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　　第一套：枕头操　　一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床...

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　　与其把一个小时的时间都用来和腹肌较劲，Tia建议把时间分散开来，融入全身的锻炼中，不断变换的训练动作，可以让心率处于比较理想的水准，同时兼顾了几乎所有关键部位。准备一个...

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　　上身趴在球上　　双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得...

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　　针对部位：腿部，臀部　　练习周期：每周练习2-5次　　减肥操一　　1.站在地面，右脚向前踏出一大步，重心前移，左脚脚尖点地；　　2.左手拿着壶铃，目视前方；　　3.身体重心下移，右脚膝...

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　　一、侧踏踢　　Step1　　双脚并拢挺胸，双手手肘弯曲举起放胸前，为预备动作。　　Step2　　右脚向右点地，同时双手向左侧自然摆动，右拳与左肩对齐。　　Step3　　右脚向左前...

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　　提高稳定性　　肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。稳定球在提高身体稳定性方面的效果更佳。　　地板运动　　俯卧撑和仰卧起坐...

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　　Step1仰卧，背部着地，双臂伸直置于身体两侧，双脚分开比臀部宽，膝盖弯曲，脚掌完全着地，放松身体。　　Step2举起双臂，双手反向撑在头部两侧，手肘指向上方。　　Step3慢慢抬起臀部...

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