1、跑步　　适应人群：几乎所有人群　　效果指数：★★★★★　　减肥功效：众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改...

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　　别再这么做：坐姿髋外展　　本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过...

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　　1、各种误区
　　　　五大腹肌训练误区：　　1：忽视腹肌训练2：训练强度不足3：无法真正刺激腹肌　　4：仅进行上腹部的训练5：想通过腹肌训练减少腹部脂肪　　“看见腹肌”三项原...

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　　腹肌撕裂者x动作图解　　我们小注意一下，保持离地的前提下，你的腿能尽量靠近地面，对腹肌的要求更高。　　1、2、3、4号动作上半身尽量挺直，你能明显感受到腹肌的收缩。　　9...

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　　共分16张光碟 （其中第十四动作有两张）　　1-x2 如何再次开始锻炼How to Bring it AGAIN　　2-x2 基础Core　　3-x2 普莱欧赛德Plyocide　　4-X2 恢复和机动运动Recovery +...

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　　一.一天20分钟，一周的布条拉伸运动教程　　1.高强度的全身肌肉运动　　周一是一周锻炼的开始！需要高强度的锻炼。将S线条和提臀运动提升到最高等级吧。增加肌肉弹性的三套...

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　　左右蹦跳摇摆，手臂打开　　双手上举，左右晃动　　手臂平举，左右挪步　　左右手轮流勾脚...

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　　应该说，这次的腹肌撕裂者，很多动作和普拉提很像，正如视频里介绍的，这次练的不仅仅是腹肌，而是整个核心肌群！　　首先，需要的东西。垫子，水和毛巾。很多朋友反映做了这套练习背痛...

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　　这套减肥瘦身操将有氧运动、瑜伽、普拉提、腰部力量训练等要素相结合，由单纯的训练到饮食、日常姿势动作都有相关的规定和规则。让心灵与身体都处于健康状态。　　独特的...

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　　转腰拉手侧伸-拉伸软化侧腰和臂肌，纤瘦腰身到侧背　　做法：　　1.打开双脚与肩同宽，吸气，手握住毛巾两端放在肩后齐高。吐气，边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷，左脚跟同时略抬起，...

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