错误的走路方式　　以将身体重心放在外侧作为走路方式的人，大多数都有骨盘歪斜的情况。　　膝盖弯曲着走　　弯曲膝盖简直像个机器人般的走路方式。在穿高跟鞋的情况下会...

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　　1、双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次。　　2、双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲...

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　　一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal　　时间：打电话时　　地点：办公室桌子前　　动作：抬腿　　效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。　　坐在椅子上，抬起...

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　　你需要准备两组哑铃。选择一组比较轻的哑铃（5到8镑即可）来完成第三和第七个动作；一组较重的哑铃（8到12镑）完成余下的动作。如果你在完成整套动作后觉得“非常轻松！”，那么就更...

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　　瘦腿又不长肌肉的运动　　工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳（增加难度时用）　　做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明）。当你能力提高了，每...

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　　1、身体向前弯低，上半身向左移动　　双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。　　2、腰部固定不动，上半身向右移动　　维持1的姿势，上半身向右移动。注...

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　　单腿抱膝压腹式　　1、仰躺，双腿并拢，脚尖绷直。弯曲右膝，双手抱住右小腿近膝盖处。　　2、抬起上半身，用额头触碰右膝盖，保持左腿伸直，同时腰背部贴住垫子。然后换腿重复动作...

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　　1、仰卧姿势　　step1仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸部向上，并尽量抬高，头顶顶住地板。　　step2放低胸部，背部完全着地，双臂...

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　　1、贴背前屈式　　这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。　　步骤1　　两人背对背坐在床上...

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　　椅上半莲花体前屈式　　1、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。　　2、双手按住膝盖和脚踝，身体向...

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