一、斜角式瘦腰瑜伽　　Step1　　双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。　　膝盖若...

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　　[第一套动作]　　1、站立，双手举起枕头。　　2、把枕头举至头后。　　重覆做8-10次。　　[第二套动作]　　3、站立，双腿分开至肩膊的阔度，双手拿着枕头放胸前。　　4-6、维...

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　　第一套　　1.腰要直，大力摆动双手，颈同头不好用力，以这个姿势步行。每日最少行20分钟。　　2.步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时，先由脚跟开始行走。　　第二套　　躺...

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　　侧三角伸展式减肥瑜伽　　可强化大腿肌力与腹部力量，雕塑腿部与臀部线条。　　Step1　　双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。　　Step2　　左...

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　　STEP1：从腿部开始(5秒)　　将精油涂抹在掌心和指间，①从脚腕的内侧开始，顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧；②再从脚腕开始轻擦，经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩；③最后从脚腕的后...

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　　从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。　　将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。　　四肢着地，将前臂放在...

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　　把毛巾放在肚脐的正下方，脚背绷直，手臂贴于体侧手掌心贴住床面。　　将左腿向上抬起，笔直地上提伸展。不要弯曲膝盖，一直努力向上抬起至垂直于床面的90度角。　　向右侧倒下...

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　　每周做三次，隔一天做一次。　　一、足尖蘸地运动　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌...

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　　一、束角式　　姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。　　功效：滋养骨盆。　　二、快乐婴儿式　　姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的...

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　　瘦腰动作　　一、美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致　　1.以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。　　2.两膝微弯，右手...

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